Hejdå Blogg.se

Jag vill passa på att tacka för mig på Blogg.se och börjar blogga på Nouw.com istället. Min nya blogg hittar ni HÄÄÄÄÄÄÄÄÄR eller också vi namn: http://www.nouw.com/hannasundin 

Hoppas du du kommer forsätta att följa med mig på min träningsresa. Välkommen till mig och kika in på Nouw.com 
 

Smoothie av frukt

Idag till mellanmål gjorde jag en smoothie av bara frukt och vatten. Det var på riktigt det godaste jag gjort på länge. 

Jag brukar alltid annars blanda in yoghurt och mjölk, men när jag gjorde utan det så blev det mycket fräschare och kanske hur gott som helst. Har ni inte provat det här innan så rekommenderar jag verkligen att prova!


Jag har inte riktigt något recept på smoothien, jag bara hade i lite av varje och hade i som jag trodde skulle bli bra.

De här ingredienserna använde jag mig av:
Färsk Ananas
Frysta jordgubbar 
Fryst mango
1,5 dl vatten







Hemmaspa

Idag vaknade jag upp med sjuk hemsk halsont, så idag har jag druckit många koppar ingefärste och gurglat ljummet saltvatten, vilket för övrigt är ett tips om ni har ont i halsen och vill bli frisk fort.

Jag vaknade och åt frukost och när nian öppnade gick jag och köpte lite saker. Jag köpte bland annat en cc-cream från Lo'real Paris, som jag fick hem ett prov på och älskade så mycket, så jag kände att jag var tvungen och inskaffa mig den till min lilla sminksamling. 

Igår beställde jag även lite produkter från cocopanda.se. Sistaminuten-shoping innan skolavslutningen, ni vet sådana grejer som man egentligen inte behöver, men vill ha. Det tar emot i plånboken, men man blir så glad när man får hem det.

Har även tagit ett långbad/spa idag, bara för att unna mig, och bli lite fräschare. Tänkte gå ut snart på en liten promenad, då det kan vara skönt att få en nypa luft, då solen kom fram nu,och  annars har det har regnat hela dagen.
Ikväll tänkte jag mysa i soffan med min bror som kommer in med bussen ikväll.





DIY Inspirationwall

Idag i skolan var jag och skrev ut lite träningscitat/ träningsbilder som jag tänkte sätta upp i en tavla. Blev ganska nöjd med resultatet! Behöver man motivation så är det bara att kolla på väggen! Nu ska jag iväg på premiärträning på Gavlevallen! 


Inspirationsvägg

Fyra dagars långhelg

Idag började jag som sagt dagen med ett löppass i Boulongen med P4-milen på ett tempopass på ca 5km. Idag har jag även sprungit/gått 15km. 

Jag tänkte tipsa er om en app som mäter hur mång kilometer man går/springer varje dag och plus det kan man få upp till 25% rabatt på ICAs gott liv sortiment beroende på hur lång sträcka man sprungit. Man behöver inte slå på den och ta tid på ett pass, den är på hela tiden och mäter endast sträckan. Appen heter ICA hälsorabatt.

Efter löpningen åkte jag hem och åt frukost. Därefter åkte jag till min inriktning och körde målvaktsträning. 

Nu kom jag hem från en timmes cirkelfyspass med Ida, vilket var sjukt jobbigt, men hur roligt och peppande som helst.

Ikväll ska jag gå med mina vänner på premiären på Pitch Perfect 2 på bio. Ha en grym helg nu allesammans!
Cirkelfys på Korpen Gävle Strand



Snack right

Här har jag lite tips på frukt och snacks ni kan äta och ni får s.k. "cravings".  Utifall ni vill ha något gott nyttigt oc mättande. Lätt, snabbt att göra och kanske hur gott som helst!

Jordgubbar, banan, gröna vindruvor, körsbär och valnötter.

Resa till Turkiet

Gårdagen började jag med en sovmorgon. Därefter drog jag på mig springtightsen och gav mig ut på en löpintervallrunda i boulongen. Det blev en ganska lång runda på 13km så det fick räcka med dagens träning, då mitt gymkort har gått ut osv.

Igår fick jag reda på att jag kommer att bli bjuden på en reda till Bodrum i Turikiet i Augusti, innan skolan börjar . Jag kommer att vara där i en vecka. Det kommer bli jätteroligt, med tanke på att senast jag reste var 2010 till Cypern.

Idag började jag dagen med ett träningspass på mitt rum. Jag körde till träningsvideos på Youtube. Det är en väldigt effektiv och enkel träning. Allt som behövs är en lite plats att vara på.
Resten av dagen jobbade jag från 12-20. Nu är jag påväg till pappa.


Korpen Gävle Stand

Hej! I lördags gick jag först till gymmet, och körde ett 1,5 timmes pass innan jobbet, då jag jobbade från 11-20. Sedan gick jag, mamma och Jonatan en sväng runt Gävle Stand.

Söndagen var ganska lika då jag först körde 1,5 gympass och därefter jobbade jag från 12-20. 

Igår har började jag dagen med att sova ut, därefter körde jag ett mag och benpass på Korpen Sporthuset.
På eftermiddagen gick jag även till Korpen Gälve Strand, och provade på att gymma. Det var ett väldigt fint, fräscht och nybyggt gym. Jag körde rygg och ben och lite armar i 1h och 15 min. Avslutade med trappmaskin i 15 min.
Det var tydligen gratis att gymma där också och man hade gymkort på ett annat korpen.( Det finns även ett Korpen City som ligger nära där jag bor. Jag ska kolla om gymkortet även gäller där. Isåfall vore det toppen!) Färgade även ögonfransarna, så jag slipper ha mascara på nu på sommaren.

På kvällen gick jag på bio med mina vänner. Vi såg "The fault in our stars" eller som den heter på svenska "Förr eller senare exploderar jag".
En riktig grym film som jag rekommenderar rejält. En bra och sorglig film med mycket tårar. 

Nu sitter jag på bussen påväg hem till pappa och vi ska nog till stranden och kanske inviga vattenskidorna med båten idag för första gången i sommar, därefter ska jag köra ett zumbapass ute. 

Hemmagjorda Proteinbars

 Jag gjorde hemmagjorda proteinbars någon gång förra veckan. Jag gjorde det för att vara ekonomismart, + om du gör dina egna bars vet du att det inte är något konstigt i dem. De man köper kan kosta uppåt 25-30kr/st. Här är ett receptförslag. 

400g nötter, 36kr (tips är att köpa på risentamüsli lösvik) 

200g Soft aprikoser, 24kr 

(Om man vill) 
1 skopa Valfritt proteinpulver

En 1/2 dl blåbär

Därefter är det bara och hacka alla nötter och aprikoserna och sen hälla i proteinpulvret och blanda tills man kan göra bara som sitter i ihop. Alltså de inte kan smula. Fördela massan i 9 delar och rulla till bars.
Då får du en kostnad på 6,6kr/proteinbar. 






Nytt

Igår var jag och handlade lite träningskläder innan skolan. Alla var från H&M då det var 20% rabatt på allt för medlemmar.

99kr -H&M
99kr - H&M
149kr - H&M



Träningssöndag

Idag vaknade jag upp kvart i åtta och gjorde mig i ordning för löprunda på morgonkvisten. Det blev 9 km, jag sprang lite intervaller också. 
När jag kom tillbaka från rundan kollade jag på serier och tog det lugnt. Efter en stund fick jag ett samtal från en av mina tränare, och sade att jag skulle spela match idag också, då blev det lite bråttom, då ingen hade sagt att jag skulle så idag. Vi spelade mot skutskär med Division 1-laget. Vi vann med 4-0. 

Efter det åkte jag hem till pappa och sedan cyklade jag till ica med pappa, vilket resulterade drygt 6 km. 18.00 jag jag och Ida på Zumba. Älskar Zumba då det är så rolig dans, då man inte äns tänker på att man tränar för att det är så roligt, men väldigt jobbigt också. Har ni inte testat på Zumba, rekomenderar jag det verkligen!
Zumbapasset var i 75 minuter.

Zumba Fitness


Gympass på håltimmen

Jag har haft NP i matte på morgonen, sedan blev jag klar snabbt, jag drog då en sväng till gymmet, då vi inte hade någon Idrott pga Nationella. Det blev ett mag och benpass som vanligt i en timme. Man måste ju utnyttja den tid man har över och passa på!



Milen


Dagens middag: turkisk yoghurt, gurka rödlök och varm kalkon med purjolök och grön chili. Det var jätte gott men dock lite starkt, då mamma hade i drygt 12 st chili.

Idag var det träning med löparakademin klockan fem. Vi sprang en mil. Efter det körde jag ett mag. och benpass på drygt en timme. Cyklade även drygt en mil idag.

Jonatan 12 år

 
Vattenmelonstårta
Igår var det en fullspäckad dag från början till slut. Jag börjarde dagen men en timmes styrkepass i lägenheten kvart i åtta. Sedan tog jag bussen till pappa pga att jag skulle fixa förberedelser till kalaset, då Jonatan(min lillebror) fyllde 12 igår. Det blev en lyckad dag och vi hade tur med vädret också. Rekord hade vi också i gamla humlebacka, 27 personer kom. Gjorde en melontårta som jag tänte visa er m.m.

Idag har jag spelat match mot norrham. Det gick bra och vi vann med 4-1. Sedan nu på kvällskvisten har jag kört ett rygg/ben/mag-pass på gymmet, i 1,5 h. 


Skosnörningstips

Skulle vilja tipsa om en perfekt snörning till springskorna när du tränar eller springer om du känner att det trycker och spänner åt eller gör ont nere vid tån, eller om det blir dåligt med luft vid främre delen av foten.
Jag använder mig av denn snörning på alla mina löparskor, jag kan verkligen rekommendera den till alla!



Så kommer du igång med löpningen

Jag vet att många gärna skulle vilja komma igång med löpningen men man kanske skjuter hela tiden upp det. Man kanske helt enkelt inte har någon motivation till att börja springa. Så nu tänker jag ge er några tips för att komma igång med löpningen.

* När du vaknar. Sätt på dig träningskläder. Gå ut, tänk inte så mycket, bara spring runt lite utanför ditt hus/lägenhet, redan där blir du motiverad och kan börja att springa. Springer du på morgonen har det dessutom inte blivit så varmt och du orkar hela passet ut. Folk som tränar på morgonen har dessutom mindre tid för ursäkter.

* Spring med någon. Bestäm med en kompis eller familjemedlem, eller en kollega, kille, ja rättare sagt, vem som helst. Fråga om hen vill springa tillsammans. Det är för det första svårt att svårt att skjuta upp träningen om ni har en tid och plats att vara på. För det andra så blir man motiverad och får en roligt stund tillsammans + att ni får träning på samma gång.

* Inspiration. Kolla på inpiration på t.ex. nätet, instagram, eller twitter.

* Sätt upp en målsättning. Bestäm att du skall klara t.ex. att springa en viss distans eller tid, då du ökar lite sakta men säkert på varje pass. Bestäm fasta dagar då du skall springa, så du inte skjuter upp det.

* Spring med musik. Det blir roligare och springa om du har något att springa till. Musiken tar även över dina andetag, så du hör inte om du blir trött och flåsar. 

* Pressa dig inte för hårt. Sätt upp realistiska mål, sådana som du tror att du skall kunna klara. Om du pressar dig för hårt kan du även tappa motivationen till att börja springa dessutom. 

* Drick vatten. Det är svårt att få med sig en vattenflaska så jag tipsar att ni dricker lite innan och efter passet. Speciellt om det är ett långpass, då det är viktigt att hålla sig återfuktande och så man inte ska behöva stanna för att man är törstig.

* Belöna dig själv. Skäm bort dig själv. Unna dig själv något efter ett pass. En smoothie är ett jättebra mellanmål/ efterduhartränat-mål. Eller varför inte unna dig ett par nya löparskor. Man får mer motivation att gå och träna om man bär något nytt.

* Anmäl dig till något lopp. Då vill du automatiskt börja träna till loppet, för att kunna prestera bättre. 

Det var lite tips om hur du kommer igång med löpningen. Hoppas ni tyckte om tipsen så hörs vi!